Lenire i sintomi dell'insonnia naturalmente

L'insonnia può essere una condizione molto inquietante per le persone. L'insonnia è una condizione in cui il malato sperimenta una generale mancanza di sonno o mancanza di qualità nel sonno. Le persone con insonnia possono avere difficoltà ad addormentarsi, possono svegliarsi costantemente durante la notte e possono svegliarsi sentendosi più stanchi di quanto dovrebbero. L'insonnia può verificarsi a intervalli, può durare brevemente o può durare per lunghi periodi.

Se l'insonnia è persistente e non viene curata, il malato può riscontrare molti risultati sfavorevoli. Alcuni di questi risultati possono essere che sono molto stanchi durante il giorno, hanno sbalzi d'umore estremi e perdono la capacità di concentrazione e di ricordo, e persino un sistema immunitario soppresso. Esistono molti trattamenti in campo medico per l'insonnia. Tuttavia, se desideri alleviare i sintomi dell'insonnia naturalmente, questo articolo fa per te.

Se hai l'insonnia, la cosa più importante che dovresti fare è consultare il tuo medico. Il tuo medico potrebbe essere in grado di fornirti modi per alleviare i sintomi dell'insonnia naturalmente. Prima di iniziare qualsiasi nuovo metodo nel trattamento dell'insonnia, dovresti sempre consultare il tuo medico. Tu e il tuo medico sarete in grado di lavorare insieme su un regime che funzionerà per voi come individuo.

Riduci la quantità di caffeina che ingerisci.

È stato scoperto che quando ingerisci caffeina, può rimanere nel tuo sistema per oltre 12 ore! Questo è tanto tempo! Se dovessi limitare la quantità di caffeina che assumi, potresti ridurre la quantità di insonnia che provi. Dovresti iniziare immediatamente a ridurre la quantità di caffeina che bevi circa sei ore prima di coricarsi.

Valuta le cose che fai prima di coricarti.

Ti consigliamo di spegnere la televisione qualche ora prima di coricarti. Potresti anche considerare di spegnere anche il computer. Potresti voler impegnarti in qualche attività rilassante prima di coricarti. Queste attività possono includere fare un bagno di bolle caldo, essere artistici e rilassati con pagine da colorare per adulti e / o leggere un libro. Le attività che aiutano il corpo e la mente a rilassarsi sono quelle in cui vorrai investire un po 'di tempo prima di coricarti.

Evita di fare un pisolino durante il giorno.

Molti professionisti affermano che se senti la necessità di fare un pisolino durante il giorno, tienilo sotto i 30 minuti. Qualsiasi durata superiore a 30 minuti può causare difficoltà ad addormentarsi di notte. Se eviti di fare un pisolino durante il giorno, sarai sicuramente in grado di addormentarti più rapidamente al momento di coricarti.

Non mangiare prima di dormire

Se vuoi lenire i sintomi dell'insonnia in modo naturale, dovresti guardare i cibi che mangi e quanto stai mangiando. È importante mangiare solo uno spuntino prima di coricarsi. Se mangi un pasto abbondante prima di coricarti, potresti sperimentare attacchi di insonnia perché il corpo sta lavorando per digerire il cibo che hai appena mangiato. Piccoli spuntini e alcune bevande possono effettivamente aiutare nel ripristino pacifico del sonno. Il latte, le uova e le banane possono aiutarti ad addormentarti naturalmente.

Utilizzare la camera da letto solo per dormire

Se desideri alleviare i sintomi dell'insonnia naturalmente, dovresti valutare l'installazione nella tua camera da letto. Innanzitutto, assicurati di utilizzare la camera da letto solo per dormire. Se hai un televisore o un computer nella tua stanza, potresti volerlo spostare in un'altra posizione. La camera da letto è per dormire. Avere cose che possono distrarre il sonno nella tua stanza può effettivamente portarti a sperimentare attacchi di insonnia. Anche la tua camera da letto dovrebbe essere buia in modo che il tuo cervello produca naturalmente melatonina. La melatonina aiuta a inviare messaggi al cervello che è ora di dormire. Infine, ma non meno importante, la camera da letto dovrebbe essere silenziosa e fresca. Dovresti assicurarti che la temperatura nella tua camera da letto sia di circa 70 gradi. Più fresca è la stanza, migliore sarà il sonno.

Questo articolo elenca solo alcune idee per alleviare i sintomi dell'insonnia naturalmente. Se scopri di avere difficoltà a dormire, dovresti tenere un diario di tutte le attività almeno quattro ore prima di coricarsi. Questo può includere cose che mangi, bevi e fai. Dopo aver tenuto il diario per un po ', puoi presentare queste cose al tuo medico ed entrambi potresti essere in grado di trovare altri modi per alleviare i sintomi dell'insonnia naturalmente. Per ottenere pagine da colorare gratuite che ti aiuteranno a rilassarti e distendersi, visita: https://jf-canecas.pt/

Circa L'Autore

Marian Hergut, Nato Nel 1953. Ha Studiato L'Insegnamento Presso La Facoltà Di Filosofia A Graz.

Pensieri Circa I Miei Quadri

Ero Impegnato Nelle Belle Arti Fin Dalla Prima Infanzia. I Colori Mi Hanno Sempre Affascinato, In Particolare Quello Rosso.

I Colori Più Ammiri Gustav Klimt E Friedensreich Hundertwasser.

Nelle Figure Ammiro La Linea Di Egon Schiele. Sono Profondamente Radicata Nella Tradizione Austriaca Della Pittura.